Hướng Dẫn Tập Tay Cho Chị Em

Phụ nữ có điểm yếu là phía sau tay thường bị nhão và chảy. Ví dụ như hình dưới đây, phần bắp tay bị phình ra do không có độ rắn chắc.

Để cải thiện phần tay to và nhão bạn có thể tập các bài cho Triceps. Nguyên tắc là đưa tay từ vị trí trùng khuỷu tay về vị trí tay thẳng. Triceps sẽ phải hoạt động để kéo phần tay dưới khuỷu về vị trí này (Extension)
Quy tắc chung: Mỗi bài tập có thể làm 3-4 hiệp (sets), mỗi hiệp làm 10-15 lần (reps). Bạn nữ tập thì không cần dùng tạ quá nặng nhưng cuối mỗi hiệp cũng phải cảm thấy rất mỏi, không nhấc thêm được. Set 1 dùng tạ nhẹ vừa phải để khởi động rồi tăng dần mức tạ nếu có điều kiện. Tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Mới đầu tập thường 1,2 hôm sau sẽ hơi bị đau/mỏi cơ, đó là hiện tượng bình thường.
Phần I – TRICEPS
Chỉ chuyển động phần từ dưới khuỷu tay đến bàn tay. Từ khuỷu tay trở lên trên vai phải giữ nguyên không di chuyển. Ảnh 1 sẽ là vị trí bắt đầu. Ảnh 2 là vị trí kết thúc.

1. Triceps Kickback

- Chống tay trên sàn nhà ở vị trí trong ảnh
- Giữ lưng thẳng, không được cong lưng lên trên
- Phần tay từ vai đến khuỷu áp sát vào người để không di chuyển phần này
- Đẩy tạ từ vị trí vuông góc thẳng ra đằng sau rồi quay lại vị trí ban đầu
2. Triceps Overhead Extension

- Một tay giữ tạ thẳng phía trên đầu.
- Tay kia dể ngang qua trán, giữ tay cầm tạ thật chặt ở khuỷu tay để tránh tay dịch chuyển
- Hạ tạ thấp xuống phía sau đầu rồi lại đưa thẳng về vị trí bắt đầu.
3. Bench Dip

- Bám tay vào bàn/ghế như trong hình
- Hạ người thấp xuống sàn
- Dùng tay đẩy người về vị trí cũ. Chú ý không dùng chân để nâng người lên.
Chúc chị em tập chăm và khỏe đẹp :x
- See more at: http://www.theonlywedding.com/?p=162#sthash.xCVt6XBA.dpuf

Không thể thực hiện tác vụ do chủ đề hiện đang ở trạng thái lưu trữ

Hướng Dẫn Tập Tay Cho Chị Em

Chủ đề cùng mục

Mới nhất