huong dan anh em tập ngực

ThangNgao

3 trả lời

Nằm trên ghế đẩy tạ với hai tay gần nhau

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ tam đầu. Tiếp theo là cơ vai, cơ ngực và cơ cánh tay.

Dụng cụ tập: Ghế dài phẳng và tạ.

Bài tập: Nằm lên ghế. Hai tay nắm lấy tạ với khoảng cách hẹp. Hai ngón tay cái cách nhau khoảng 8 - 10 inch. Nhấc tạ khỏi giá. Hạ tạ xuống, điều khiển sao cho tạ xuống phía giữa ngực.Làm lại động tác cho đến khi hết số lần cần tập.

Tư thế: Chân của bạn đặt bằng trên sàn, giữ mông và lưng trên chạm vào mặt ghế trong suốt bài tập.

Phạm vi động tác: Nhận lấy ưu điểm của bài tập này và không nên hạn chế phạm vi động tác.

Không thể thực hiện tác vụ do chủ đề hiện đang ở trạng thái lưu trữ