6 bước để có bụng 6 múi

Thực hiện việc tập luyện theo 6 nguyên tắc kết hợp các bài tập đúng và ăn kiêng sẽ giúp bạn dễ dàng có thân hình như ý.

Muốn có cơ bụng 6 múi không phải cứ tập là có ngay, mà trải qua một quãng thời gian phối hợp thói quen tập luyện và ăn uống đúng cách. Hãy tuân thủ quá trình tập luyện của bạn theo những nguyên tắc dưới đây:
1- Bắt đầu bằng loại bài tập Cardio đốt cháy mỡ: Chạy, đạp xe, aerobic… có cường độ nặng đều có tác đụng đốt cháy calo thừa và giảm mỡ. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa được gọi là "Cardio" và đây chính là bước khởi đầu cho thân hình săn chắc cùng cơ bụng 6 múi.
2- Loại mỡ: Ngoài việc tập luyện để đốt cháy mỡ trong cơ thể, bạn nên hỗ trợ bản thân bằng cách dừng nạp mỡ thêm qua các bữa ăn. Nghĩa là bạn phải bắt đầu chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn mỡ và đường. Thay vào đó bổ sung cho cơ thể chất béo có lợi cho tế bào Omega 3 để tăng cường khả năng trao đổi chất cũng như bổ sung năng lượng cho não.
3- Giảm tinh bột: Không nên loại hoàn toàn tinh bột cùng đường và mỡ ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Tốt hơn là nên giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Tinh bột có trong các loại ngũ cốc, hạt và khoai tây. Giảm ăn tinh bột giúp bạn nhìn thấy hiệu quả thấy rõ ở bụng. Nó sẽ ngót đi trông thấy. Phần thức ăn có tinh bột nên ăn vào buổi sáng và ăn rất ít trong quãng thời gian còn lại trong ngày.
4- Tập các bài chuyên dành cho cơ bụng: Cơ bụng, còn được gọi là "core" cần được luyện tập để săn chắc và phát triển kích cỡ, không phải nhờ mỡ mà bằng lượng cơ nạc.
5- Tập tạ: Tập cơ bụng không chưa đủ, mà chương trình tập tạ rất quan trọng vì nó giúp đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ nạc. Cơ càng lớn, mỡ càng giảm thì quá trình nổi cơ bụng đến càng nhanh.
6- Tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể: Loại bỏ tinh bột, đường và mỡ, nhưng bạn cần bổ sung protein, khoáng chất… cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

6 bước để có bụng 6 múi

Chủ đề cùng mục

Mới nhất