Thoát khỏi nỗi sợ hãi trong những ngày nắng nóng

Với tình hình thời tiết ngày càng trở nên nóng bức như hiện nay, nhiệt độ trung bình luôn ở mức 25 -35 độ C, thường xuyên phải ra ngoài, bạn sẽ là đối tượng dễ “dính” nhất đó nhé!
Mất nước là triệu chứng xảy ra khi lượng nước trong cơ thể bạn bị mất đi nhiều hơn so với lượng nước nạp vào cơ thể, hiện tượng này thường xảy ra vào những ngày tiết trời oi bức, độ ẩm thấp.

Với tình hình thời tiết ngày càng trở nên nóng bức như hiện nay, nhiệt độ trung bình luôn ở mức 32-25 độ C (thậm chí vào những ngày cao điểm có thể lên đến 39-40 độ C), những nhân thường xuyên phải ra ngoài là đối tượng dễ “dính” nhất đó nhé!




Uống thật nhiều nước để ngăn ngừa mất nước nhé!


Hiện tượng “mất nước” thực chất là…

Khoảng 2/3 cơ thể chúng ta có sự hiện diện của nước. Khi bạn bị mất nước, nghĩa là lượng nước trong cơ thể bạn đã tụt xuống dưới mức thường (mức đủ để duy trì chức năng của các bộ phận trên cơ thể).

Nếu sự chênh lệch không quá lớn, thông thường cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng nhiều và bạn vẫn có thể sinh hoạt bình thường. Tuy nhiên, nếu cơ thể mất một lượng lớn nước, một loạt vấn đề sẽ nảy sinh ở các bộ phận trên cơ thể, chức năng chuyển hóa của toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng gây nên các triệu chứng: thiếu máu, lơ mơ, suy tuần hoàn…



Nguyên nhân đây:

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng mất nước cho các “xì tin” là một loại siêu vi trùng bám trong thành ruột, ảnh hưởng không tốt tới dạ dày của chúng mình. Chúng sẽ khiến bạn có cảm giác buồn nôn và tiêu chảy, lượng nước trong cơ thể cũng từ đó mà thoát ra ngoài.




Ngoài ra, cơ thể của bạn mất khá nhiều nước sau khi hoạt động mạnh hay chơi thể thao vào lúc thời tiết nắng nóng. Lúc đó, cơ thể sẽ điều tiết và tạo ra cơ chế bài tiết mồ hôi. Để bù lại lượng nước đã mất ấy, bạn cần uống nước nhiều hơn bình thường.

Đặc biệt, một số XX vì sợ béo nên thường lạm dụng thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu…để thải nước ra ngoài, giúp giảm cân. Hậu quả là ruột trở nên lười biếng, dẫn đến táo bón.

Dấu hiệu nhận biết chứng mất nước:

Cảm giác “khát” là dấu hiệu thường gặp khi mất nước. Vào thời điểm bạn cảm thấy “khát khô họng”, cơ thể bạn có thể đã mất đi một lượng nước đáng kể. Những dấu hiệu khác thường gặp là:

- Cảm giác quay cuồng, chóng mặt.,choáng.

- Miệng khô

- Khi đi tiểu ra ít nước, nước tiểu có màu sẫm hơn bình thường.

Khi chứng mất nước kéo dài, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, người bệnh sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể yếu ớt, kéo theo một loạt triệu chứng nguy hiểm, đặc biệt là đối với người già và trẻ nhỏ.



Ăn nhiều trái cây tươi là cách bổ sung nước và các vitamin đó


Cách ngăn ngừa hiệu quả

Cách đơn giản và hữu hiệu nhất để ngừa mất nước là hãy uống thật nhiều nước, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng, tiết trời hanh khô. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất, vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe. Lượng nước bạn cần phải “nạp đủ”/ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lượng nước có trong thức ăn, đồ uống trong ngày…tần suất hoạt động chân tay trong ngày của bạn nhiều hay ít…Thông thường, những nhân khỏe mạnh mỗi ngày cần uống từ 1.500-2.500 ml nước, tốt nhất nên chia làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ cần 1 cốc nhỏ và cách nhau khoảng 20 phút.

Ngoài ra, những nhân thường xuyên phải ra ngoài khi trời nắng nóng nên đội mũ và mặc áo dài tay để giữ thân nhiệt ổn định, giảm lượng mồ hôi thoát ra. Nếu bạn cảm thấy choáng hay đau đầu, hãy tìm nơi râm mát để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục công việc.

Trước khi chơi thể thao, tập thể dục…bạn hãy nhớ uống một cốc nước mát. Thời điểm tốt nhất để chơi thể thao hay hoạt động thể dục là lúc sáng sớm và hoàng hôn.

Một điểm đáng lưu ý, những bạn mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày thường cảm thấy chán ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, các bạn cần phải uống nhiều nước, thậm chí là nhiều hơn người bình thường.



Hãy nhớ uống một cốc nước mát trước khi luyện tập thể thao


Những đồ uống có chứa caffeine (coca, pepsi, nước tăng lực…) chỉ có tác dụng giải khát chứ không bổ sung lượng nước vào cơ thể bạn. Hơn nữa, nó còn khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Vì vậy tốt nhất là khi bạn phải hoạt động nhiều trong những ngày nắng nóng, hãy nói “no” với đồ uống có chứa caffeine nhé!