Những “bật mí” về Cholesterol

[Kênh14] - Nếu cholesterol (tỉ lệ mỡ máu) tăng cao, bệnh tật sẽ ùn ùn kéo đến. Làm thế nào để “giảm biên chế” họ hàng nhà hắn đây?
Teen rất cần kiểm soát cholesterol

Các teen ỷ lại rằng: sức khỏe, sức trẻ sẽ khiến bệnh tật cũng phải đứng từ xa mà nhìn. Nhưng thực tế là cholesterol thường lợi dụng thời cơ để ngấm ngầm xâm nhập vào cơ thể. Thông thường, tỉ lệ cholesterol lý tưởng nhất là 1,5 - 2g/lít. Nếu duy trì được chỉ số này, bạn sẽ gặp rất ít nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim. Nhưng chỉ cần nhúc nhích cần kim vượt ra khỏi đó là mỡ bắt đầu bám vào thành mạch gây xơ vữa động mạch, ảnh hưởng tới lưu thông máu trong cơ thể. Kiểm soát thật chặt chẽ những tên này bạn nhé!




Những bí mật về cholesterol



Cholesterol không hoàn toàn đáng ghét đâu nha!!!

Không hề đáng ghét tẹo nào nếu như bạn biết rằng, cholesterol chính là chất liệu cần thiết để tạo nên hoóc môn - một chất phát huy tác dụng rất hiệu quả khi cơ thể mệt mỏi. Thiếu cholesterol, lượng hormone sẽ giảm thiểu, sức đề kháng giảm sút, khó giải toả mệt mỏi. Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn cholesterol ra khỏi thực đơn hàng ngày của bạn.



Cholesterol trong cơ thể cũng phụ thuộc bởi yếu tố di truyền

Mama hay papa đã có lượng cholesterol cao thì bạn cũng nên cảnh giác nhé. Nếu không kiểm soát kịp thời mà để cholesterol tha hồ lấn tới thì bạn bị qua mặt lúc nào cũng không hay đâu.

Cùng kiểm soát cholesterol nhé!

Tất cả những gì bạn phải làm để giảm thiểu l­ượng cholesterol là tập tành và ăn uống đúng chỉ tiêu.


Tập thế nào?

Bất kỳ hình thức nào cũng đ­ược: chạy bộ, yoga… đều okie hết. Mục đích của việc hoạt động cơ bắp hàng ngày thực chất là để cho về hư­u mấy kg mỡ thừa. Lí do bởi cholesterol vẫn định cư­ trong những teen “bánh ú” nhiều nhất. Vì thế nếu bạn hơi quá khổ thì tập tành ngay, để giảm cân, để khoẻ và để đẹp hơn nữa.

Ăn làm sao?



Cần giảm biên chế trước tiên là thức ăn có hàm l­ượng chất béo bão hoà trong thực đơn hàng ngày như­: thịt mỡ, gan, lòng đỏ trứng, tôm hùm và trứng cá hồi. Thậm chí một số sản phẩm từ rau củ nhiệt đới cũng có nhiều chất béo bão hoà như­ các loại dầu dừa, dầu cọ v.v…Và hãy bổ sung những thức ăn có chất béo bão hoà thấp như­ rau, hoa quả, cá ­tươi trong mỗi bữa ăn của bạn.


Uống trà mỗi ngày để khỏe đẹp hơn.

Nếu bạn uống thật trà đen hay trà xanh trong 3 tháng, kèm theo một chế độ ăn uống hợp lý, thì ngoài tác dụng ngăn ngừa một số bệnh ung thư và chống lão hoá, trà còn làm giảm 16% lượng cholesterol có hại trong máu bạn. Đó là kết quả một nghiên cứu mới nhất của tiến sĩ David Maron (Đại học Vanderbilt). Bạn đã biết chưa?

Ngũ sắc rau củ quả giảm cholesteron

Bao gồm đậu Hà Lan (màu xanh), cà rốt, chuối, cam, bưởi… các loại rau và trái cây đậm màu như khoai lang bí, rau muống, rau lang, dưa đỏ, bí đỏ, bông cải xanh, tỏi… là nguồn cung cấp beta-carotene tự nhiên rất tốt giúp chúng ta bài xuất, “quét đi” được các muối mật.


Tip tip: dành cho teen khoái đồ ăn sẵn

Đọc kỹ nhãn hiệu xem nó mang lại bao nhiêu gam chất béo để có thể ước tính được lượng chất béo mình ăn vào mỗi ngày, mỗi tuần. Chẳng bao lâu, bạn sẽ biết cách lựa chọn những thức ăn thích hợp nhất cho mình để các chất béo không có cơ hội du nhập lâu dài, gây ảnh hưởng cho sức khỏe của bạn.