Cách nhanh nhất để có một vòng eo siêu mẫu

Quần áo cho “eo bánh mỳ”

Đó chính là: Tập Yoga đấy bà con ạ!

Yoga - môn nghệ thuật cổ xưa, kết hợp tinh tế giữa thể xác ,tâm trí và tinh thần. Yoga còn là niềm hứng thú và quan tâm của rất nhiều các teen nhà mình. Mang đến nhiều tác dụng, Yoga giúp các bạn giữ được thân hình và vóc dáng đẹp một cách nhanh chóng và tối ưu. Hơn thế, Yoga còn làm giảm stress và tâm hồn thoải mái…

Kênh14 sẽ giới thiệu với bạn 1 trong số rất nhiều bài tập Yoga, thế Maharishi để giữ gìn vòng eo thon gọn săn chắc tuổi mới lớn, đảm bảo cực kì "hiệu nghiệm". Hãy cùng thử xem sao nhé!

Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là nhịp thở. Bạn chú ý khi hít vào thì bụng phồng ra, khi thở ra thì bụng xẹp lại. Và cũng nên lưu ý phải tắm sạch sẽ trước khi tập và tập ở nơi tránh gió bạn nhé. Hãy học hỏi những động tác, tư thế trong bức hình sau nhé:



Tư thế 1:

[*]Giữ người ở tư thế thẳng đứng, mặt ngẩng cao.
[*]Kết hợp mở rộng hai bàn chân, gót chạm vào nhau.
[*]Đứng trên hai bàn chân
[*]Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực
[*]Mắt nhìn thẳng về phía trước
[*]Nhẹ nhàng thở , giữ nhịp đều và bình thường…

[*]Đưa thẳng hai cánh tay lên đầu, áp sát tai
[*]Hơi nghiêng người về đằng sau
[*]Mắt hướng thẳng lên cao
[*]Hít vào.

Tư thế 3:

[*]Cúi khom người về phía trước, duỗi tay kết hợp gập cổ và cột sống
[*]Đặt hai lòng bàn tay xuống đất, phía trên bàn chân. Mắt nhìn thẳng hướng xuống phía dưới.
[*]Bạn có thể đứng hơi trùng chân, gấp đầu gối. Chú ý giữ chân thẳng nhất bạn có thể.
[*]Thả lỏng người, nới rộng vai.
[*]Hít vào thở ra đều đặn nhịp nhàng trong suốt động tác này.

Tư thế 4:

[*]Duỗi chân phải lên phía trước, gập vuông góc với mặt đất.
[*]Đưa chân trái về phía sau, giữ thẳng, gối và mũi chân chạm đất.
[*]Từ từ đẩy người lên phía trước, cột sống nâng thẳng lên, hai tay thẳng, ngực ưỡn, cổ và đầu hướng nhìn thẳng.

Tư thế 5:

[*]Rút chân phải về phía sau đặt sát cạnh với chân trái. Hai bàn chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
[*]Thở ra, đồng thời đẩy cao hai tay và nâng dần cơ thể theo thành hình chữ V úp.

Tư thế 6: (tư thế này là tư thế nghỉ giữa chừng)

[*]Đặt ép hai chân xuống sát mặt đất.
[*]Trườn về phía trước, ngực đặt áp sát đất. Tay gập sát hai bên sườn,đặt trên mặt đất.
[*]Cằm, bàn tay, ngực, cẳng và bàn chân thẳng nhau trên mặt đất.
[*]Hít vào thở ra đều đặn nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể.

Tư thế 7:

[*]Từ từ đưa hai tay lên phía trước, cánh tay trên áp sát sường, đồng thời dùng lực hai cánh tay dưới đẩy cơ thể rướn về phía trước, cổ ngẩng cao và hướng mắt nhìn chếch lên trên.
[*]Bạn lưu ý rằng rốn phải chạm đất.

Tư thế 8- 12: bạn làm các động tác lặp lại lần lượt so với các tư thế 5-1. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn. kết thúc tư thế cuối cùng, bạn có thể thở bình thường tùy theo ý muốn.
(Các mũi tên để chỉ động tác hít vào thở ra)
Nếu bạn muốn lặp lại thế này, đơn giản hãy trở lại tư thế số2 và bắt đầu lại, lần lượt từng tư thế, nhẹ nhàng với những động tác nhuần nhuyễn giống nhau, mỗi chuyển động nhịp nhàng kết hợp với hơi thở, mũi luôn thở ra nhẹ nhàng.
Nếu bạn muốn dừng ở đây, duỗi thẳng lưng ra. Để tay tự nhiên sang 2 bên. Nên nhớ phải hướng gan bàn tay lên cao. Nhắm mắt. Giữ nguyên trong 2 đến 3 phút.
Tập Yoga thường xuyên và đều đặn, theo tiếng nhạc nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái nhất, bạn sẽ có được hiệu quả bất ngờ đấy.

Chúc teens sẽ thật khỏe và có được vòng 2 chuẩn của một siêu mẫu nhá!