6 Múi Ư, Trò Trẻ Con

[justify]Có rất nhiều lầm tưởng về vòng bụng của người đàn ông. Có nhiều ý kiến cho rằng đàn ông thì ít bị tích mỡ vùng bụng, nếu quý ông nào lỡ có bụng bia thì cũng do uống rượu bia nhiều hoặc do gene. Nhưng khi hỏi bất cứ một vị bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng nào về việc mỡ thường tập trung ở đâu trên cơ thể đàn ông, tất cả câu trả lời đều là ở vùng bụng.[/justify]
[justify]Khi đàn ông rơi vào tình trạng “bụng bia” nó sẽ làm giảm đi sức hấp dẫn vốn có, ngoài ra còn tiềm tàng nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Những mỡ thừa này có thể làm bạn mắc tiểu đường loại 2, đột quỵ, cao huyết áp và bệnh tim… Mặc dù một vài trường hợp bụng to là do gene, nhưng hầu như tình trạng này là nguyên nhân của việc tập luyện và ăn uống không khoa học. Nên nhớ rằng, việc trao đổi chất không phải lúc nào cũng diễn ra hoàn hảo trong suốt cuộc đời của bạn, do đó chỉ có tập luyện và tập luyện mới giúp bạn có một cơ bụng săn chắc.[/justify]
[justify]Vậy làm thế nào để đàn ông mọi lứa tuổi luôn có một cơ bụng 6 múi, một thân hình quyến rũ. Thật ra không có gì ghê gớm nếu ngay hôm nay bạn có một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý.[/justify]
[justify]Bài tập 1: gập bụng với tay cầm tạ trên cao[/justify]
[justify] [/justify]
[justify]Bước 1 Nằm trên sàn với đầu gối cong một góc 90 độ, tay cầm tạ hướng vuông góc với ngực.[/justify]
[justify]Bước 2 Gập bụng bằng cách siết cơ bụng lại và đẩy tạ thẳng lên trần nhà - giữ động tác trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.[/justify]
[justify]Bài tập 2: gập bụng một bên[/justify]
[justify] [/justify]
[justify]Bước 1 Nằm trên sàn với đầu gối cong một góc 90 độ, tay cầm tạ hướng vuông góc với ngực.[/justify]
[justify]Bước 2 Gập bụng bằng cách siết cơ bụng lại và đẩy tạ thẳng lên trần nhà - giữ động tác trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.[/justify]
[justify]Bài tập 3: the plank[/justify]
[justify] [/justify]
[justify]Bước 1 Đặt tay và chân ở vị trí giống động tác hít đất, sau đó hạ khuỷu tay xuống tạo thành một góc 90 độ.[/justify]
[justify]Bước 2 Siết cơ bụng và giữ cơ thể để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ cơ thể song song với mặt đất trong khoảng 1phút, sau đó trở về tư thế ban đầu. Để động tác đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể nâng một chân lên khỏi mặt đất.[/justify]
[justify]Bài tập 4: Đạp xe - bicycles[/justify]
[justify] [/justify]
[justify]Bước 1 Nằm trên sàn với chân cong tạo thành một góc 90o, lưng dưới và bàn chân thẳng trên sàn. Để hai tay sau đầu.[/justify]
[justify]Bước 2 Nhấc chân phải lên khỏi sàn và giữ thẳng trong khi chân trái được kéo về phía ngực. Cuộn thân trên sang trái sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối chân trái, giữ động tác trong khoảng một giây và thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 set, mỗi set từ 15-20 lần cho mỗi bên.[/justify]