4 bài tập tăng cường "kích thước và độ lì lợm" của... cậu nhỏ.

[justify]Bài tập tăng chu vi “chú nhỏ”[/justify]
[justify]Cách thức thực hiện khá đơn giản, dựa vào chuyển động tương tự như khi vắt sữa, dọc theo chiều dài “chú nhỏ”. [/justify]
[justify]1 - Dùng ngón cái và ngón trỏ bao quanh gốc “chú nhỏ”, giữ chặt có chừng mực để đảm bảo “chú nhỏ” ở trạng thái bán cương cứng và máu được giữ bên trong. [/justify]
[justify]2 - Giữ tay với lực vừa phải, nhẹ nhàng trượt dọc theo chiều dài “chú nhỏ”, đẩy cho máu đến mọi khoang bên trong.[/justify]
[justify]
[justify]Bài tập tăng chiều dài[/justify]
[justify]Thực hành bài tập kéo dài khi “chú nhỏ” ở trạng thái không cương cứng. [/justify]
[justify]1 - Kĩ năng cơ bản nhất là giữ chặt vừa phải “chú nhỏ” và kéo về phía trước. Cần lưu ý dừng lại khi “chú nhỏ” đạt giới hạn nhất định thay vì để “chú nhỏ” bị đau khi kéo. [/justify]
[justify]2 - Giữ ở trạng thái “chú nhỏ” dãn khoảng 15 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại khoảng 10-15 lần.[/justify]
[justify]Phương pháp Kegels[/justify]
[justify]Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. [/justify]

[justify]Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. [/justify]

[justify]Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.[/justify]




Lợi ích của bài tập Kegel:
[justify]    - Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
    - Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
    - “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.

Bài tập 1:
    - Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
    - Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
    - Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
   [/justify]
[justify]Bài tập 2:
    - Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
    - Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
    - Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
    - Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
    - Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.[/justify]
[justify]Bài tập 3:
    - Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
    - Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.[/justify]
[justify]Bài tập 4:
    - Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.[/justify]
[justify] [/justify]